ilość posiłków

Witam Wszystkich ! wlasnie jestem w trakcie ukladanie Diety , zapotrzebanie kaloryczne , ilosc bialka , tluszczy i wegli / 24 h mam wyliczone : ) mam tylko problem w ulozeniu posilkow i dobraniu kalori oraz gram na 1 posilek , tak zeby na koncu Bilans Kaloryczny nie przekraczal mojego zapotrzebowania , wiec tak najpierw zacznijmy od Śniadania : [...]

[...] x 1,4 = 2116 + 500 = 2600 BIałko = 1,6 x 63 x 4 = 403 KCAl Tłuszcze = 2 x 63 x 4 = 504 Kcal Weglowodany = 403 + 504 = 907 2600 - 907 = 1603 / To tez jest dzienne zapotrzebowanie na te makroskładniki ? I teraz jest problem ;p nie działa mi dziennik posiłków a nei wiem jak ułożyć sobie odpowiednią ilość produktów znaczy sie W " gram " Help me ?

NIE PROWADZE SZCZEGOLNEJ DIETY, OPPROSTU HAMUJE SIE PRZED ROZNEGO RODZAJU ZBEDNYMI SKLADNIKAMI NP. CHPSY, DUZA ILOSC SLODYCZY ITP. LECZ PROSZE MI PRZYNAJMNIEJ NAKRESLIC JAK MNIEJ WIECEJ SIE ODRZYWAC W CZASIE DNIA (CO NA SNIADANIE, OBJAD ITP) PROSZE TYLKO TAK OGOLNIE BO DO SZCZEGOLOW I TAK RACZEJ SIE NIE DOSTOSUJE, AHA NO JA CHODZE DO SZoKLY WIEC [...]

[...] Na przykład gdybym zamiast kanapki na drugie śniadanie zjadł kawałek pizzy (nie kupowanej tylko zrobionej na podstawie jakiegoś przepisu na Kuchnia SFD%-)) i pozmieniał ilość późniejszych zjadanych posiłków tak, aby bilans byłby odpowiedni, byłoby ok? Lub byłoby dobrze gdybym dołożył coś nie do końca zdrowego (np. czekoladę mleczną bez cukru [...]

[...] węglowodanów)ale też i przed siłownia (zastrzyk energii) tak więc przed i po czy tylko po? -Jak w dni między treningowe powinien wyglądać rozkład posiłków? -Czy niewielka ilość miodu do twarogu(na noc) wpłynie negatywnie? Mam wrażenie jakbym chciał jeszcze zadać kilka pytań ale nie pamiętam jakich, więc pewnie przyjdą wraz z odpowiedziami :)

[...] i powinno być wszystko ok. Mam taki problem. W tym programie są zsumowane ilości witamin zawartych w tych wszystkich posiłkach i jak się okazuje to ta moja dieta ma za dużo witamin. Normy przekroczone są co najmniej o 20%. Zdarzają się związki których dawka przekroczona jest 5-krotnie. Co z tym zrobić? Zbyt duża ilość witamin ma skutki uboczne.

[...] już wcześniej suplementy : Xpand, krea alkalain, cell pump Uprawiane inne sporty : MMA stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : 150 przewidziane finanse na cykl : 140 uwagi i sugestie : - Staż treningowy : 5 ______________________________ Jaka dieta dla mnie [...]

[...] dziennie 2400kcal (do posiłków poniżej dojdą warzywa), pytanie czy robić raz na tydzień ładowanie węglami i zwiększenie kaloryczności (ok.300g węgli zmniejszając trochę ilość białka), trening między 1, a 2 posiłkiem, dodatkowo przed snem Omega 3, po treningu multiwitamina + kreatyna, z góry dzięki za odpowiedzi i pomoc! [...]

[...] nie spełnia moich oczekiwań, obliczyłem zapotrzebowanie "na piechotę". Jakie było moje zdziwienie, gdy okazało się, że wynosi ono ok. 4000 kcal. Nie uwzględniając nadwyżki! Moje pytanie brzmi: czy mam zwiększyć jeszcze ilość kalorii w obecnej diecie, czy ułożyć nową na ok. 4300 kcal i czekać na efekty. Dodam, że mam 190 cm wzrostu i 85 kg wagi

Witam mam prośbe, chce ulożyc sobie diete (cel masa miesniowa)wzrost 188 waga 88 lekki brzuszek. Z moich wyliczen wyszlo mi ze powinienem spożywac ok 3000Kcal dziennie (88*24*1,2 + 500Kcal) z obliczen wyszlo ze bialko 2,2 g/kg, węgle 4 g/kg, tluszcz 1 g/kg w sumie dziennie wychodzi: bialko - ok 200g ww - 360g tluszcz - 88g Moje pytanie [...]

[...] jeszcze jedną porcję białka na kolację, bo dopiero zaczynam się bawić w branie suplementów i mam obawy przed skutkami ubocznymi. Myślę, że 2 porcje dziennie to wystarczająca ilość, ale ja się nie znam :) Z góry dziękuje za pomoc. Dieta poniżej : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a8e1c3fdfc04123b8430ad788780176.png Zmieniony przez - MyAllySuxx w dniu [...]

[...] dane : mężczyzna ekto wiek : 21 wzrost 190 waga 68 staż 2 miesiące zapotrzebowanie 2600 - 2800 według programu dziennik posiłków 3 300 i pierwsze pytanie czy dobra ilość białka bo według dziennika powienien być 1,7 g na kg masy ciała ale czytałem już wiele opini na ten temat od1gr do nawet 3 i nie jestem pewien, z góry dziekuje za pomoc

[...] tłuszczowej. Obecne warunki finansowe zmuszają mnie do zaprzestania diety niskowęglowodanowej. Zależy mi jednak na tym by utrzymać istniejący stan. A zatem interesuje mnie ilość białka oraz węglowodanów / kg masy ciała, a także przelicznik kalorii na kg masy ciała tak bym w dogodny sposób mógł ustalić sobie rozkład oraz rodzaj posiłków. [...]

Witam ! Chciałbym aby ktoś udzielił mi informacji jak zrobić masę. Prosił bym o dokładną rozpiskę ćwiczeń, rozplwanowanie posiłków czyli diety i ilość oraz pomoc w wyborze jakichś supli. Mój wiek to 19 lat, waga to 65 Kg, wzrost 180cm. Na siłowni ćwiczę już jakieś ponad pół roku więc mam nie wiele doświadczenia w tych sprawach, ale myślę że [...]

[...] półrocznym treningu przytyłem niecałe 8kg. Chciałbym wiedzieć co jest nie tak w mojej diecie, mam ją zróżnicowaną więc nie będę pisał poszczególnych posiłków, napiszę tylko ilość wartości odżywczych: ok. 3g białka na kg masy ciała 5.5g węglowodanów na kg masy ciała 1.5 tłuszczy na kg masy ciała. Mam 178cm wzrostu i ważę 71kg, jeśli coś jeszcze [...]

Siema! Jestem teraz na redukcji, i zastanawiam się jak wpływa ilosć warzyw i czetotliwośc posiłków na spalanie tłuszczu. BO słuchajcie, nie którzy mówiąże warzyw można jeśc ile się chce a ja się zastanawiam czy czasem jeżeli nie zje się za dużo nie wpływa to źle na dostarczanie węgli. Gdy mam zamrożoną paczkę warzyw to waży 750g, ugotuje je i [...]

[...] wszystko mi się podniosło do góry... Picie tego było na tyle nie przyjemne, że wolałabym wypić zamiast tego białka 1,5 szklanki wódki :D I tu zaczyna się moje pytanie. Czy mogę np. rozrobić białko w bardzo małej ilości wody, wypić tą małą ilość i zaraz popić szklanką wody? Albo np. dodawać po trochu białka do posiłków, aby je trochę wzbogacić?

Witam czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć w miarę sensowny trening fbw na masę ? ilość treningów w tygodniu : 4 i przy okazji czy trening fbw waszym zdaniem jest odpowiedni na zdobywanie masy mięśniowej ? Płeć : M Wiek : 23 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty [...]

[...] Ważę 74 kg, 180 cm wzrostu, 22 lata. Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal. Moim celem jest zwiększenie masy do 80-82 kg. Mam problemy z budową masy, typowy hardgainer. Czy taka ilość kcal będzie ok, jeśli chodzi o mnie? Oczywiście jest to dieta orientacyjna, godziny posiłków będę zmieniał w zależności od dnia. Mięso również będę zmieniał na np. [...]

Witam, Staram się trzymac diety na mase ale czuje, że popełniam błąd jedząc zbyt małą ilosc warzyw. Np jeden z moich posilków w ciągu dnia to ryż z kurczakiem a z tego co wiem ryż z kurczakiem jest dobry przed i po treningu a w czasie dnia moize byc kurczak z warzywami bez ryzu? Jakie warzywa jesc do tego kurczaka i ile? Czy moze np 100g piersi z [...]